Για αποτελεσματική απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης, συνιστάται μια δίαιτα κατανάλωσης. Σε 10 ημέρες με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά. Οι γιατροί δικαιολογούν πλήρως αυτή τη μέθοδο να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος και να συνταγογραφήσουν αυτή τη δίαιτα σε ανθρώπους που πάσχουν από παχυσαρκία. Το μυστικό έγκειται στην καθημερινή κατανάλωση νερού χωρίς αέριο, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου είναι ίση με το μηδέν και η κατανάλωση στη συνοχή του χυλού είναι πολύ ταχύτερη και απορροφάται από το σώμα.
Αποτελεσματική διατροφή κατανάλωσης για απώλεια βάρους
Η δίαιτα κατανάλωσης είναι αποτελεσματική για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν σε αυτό. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από πιάτα χυλών με εικονιστική ή υγρή μορφή. Για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα, αποκλείονται τα λιπαρά τρόφιμα, οπότε το μενού γίνεται χαμηλή θερμίδα. Η κατανάλωση αλατιού θα πρέπει επίσης να μειωθεί, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση του υγρού στο σώμα και οδηγεί σε πρήξιμο, η οποία είναι απαράδεκτη για αυτή τη μεθοδολογία της απώλειας βάρους. Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος συμβαίνει λόγω της περιεκτικότητας σε χαμηλή θερμίδα της καθημερινής διατροφής και της μείωσης του όγκου του στομάχου.
Κανόνες διατροφής πόσιμου για απώλεια βάρους:
- Τα προϊόντα χρησιμοποιούνται μόνο σε πατάτες υγρών και πολτοποιημένων. Πλήρης αποκλεισμός συμπαγών πιάτων.
- Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική, τα κύρια πιάτα πρέπει να τρώγονται 3-4 φορές την ημέρα.
- Καθημερινά πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα μη ανθρακούχου νερού.
- Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, προκειμένου να αποφευχθεί η καύση που δεν έχει συσσωρευτεί λίπος, αλλά η μυϊκή μάζα.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η καρέκλα, η οποία πρέπει να είναι καθημερινή και όχι υγρή.
- Συνιστάται να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και ιχθυέλαιο σε κάψουλες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης για να εμπλουτίσετε το σώμα με όλα τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, ορυκτά, πρωτεΐνες και βιταμίνες.
Πόσιμο δίαιτα - Αντενδείξεις:
- Χρόνιες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού (γαστρίτιδα, έλκος, κολίτιδα).
- Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, υπέρταση.
- Το ήπαρ και τα νεφρά.
- Διαβήτης οποιουδήποτε τύπου.
- Οποιεσδήποτε ασθένειες στο στάδιο της επιδείνωσης.
- Εγκυμοσύνη και γαλουχία.
- Παιδιά και ηλικιωμένοι.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Συνιστάται να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρισμένου νερού χωρίς αέριο την ημέρα. Είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι νερό με αργές γουλιά 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μια ώρα μετά. Το Srapoping Food (σούπες, smoothies, χυμούς) αντενδείκνυται στο νερό.
Τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε;
Μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα κατανάλωσης κατά 10-12 κιλά σε 10 ημέρες. Σε αυτή την περίπτωση, το μενού δεν θα αποτελείται από ένα καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο. Υπάρχει και πρέπει να υπάρχει σε δίαιτα πόσης.
Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων:
- Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (γάλα, φυσικό γιαούρτι, kefir, γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα).
- Γαλακτοκομικές σούπες.
- Χυλό και κουάκερ βρώμης (πατάτες με εικονική συνέπεια).
- Χαμηλά ζωμοί (κοτόπουλο, ψάρι).
- Σούπες λαχανικών και borscht (πουρέ της εικονικής συνέπειας).
- Χυμοί λαχανικών και φρούτων.
- Compotes, ζελέ, αφέψημα βοτάνων (χωρίς ζάχαρη).
- Λαχανικά και φρούτα smoothies?
- Καθεδρικός καθεδρικός καθεδρικός καθεδρικός ναός και τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Ο όγκος ενός τμήματος πρέπει να είναι 1 φλιτζάνι. Θα πρέπει να φάτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
- Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων για κατανάλωση διατροφής:
- Ανθρακούχα ποτά ·
- Συσκευασμένοι χυμοί ·
- Αλκοολούχα ποτά ·
- Λιπαρός ζωμός.
Μενού για μια εβδομάδα
Δευτέρα:
- Χυλό βρώμης στο νερό.
- Champignons Soup-Puree;
- Φυσικό γιαούρτι.
Τρίτη:
- Σούπα γάλακτος?
- Γκαζπάτσο;
- Χυμός ντομάτας.
Τετάρτη:
- Χυλό φαγόπυρο στο γάλα?
- Παντζάρι;
- Kefir 1%.
Πέμπτη:
- Berry Smoothie;
- Ζωμό κοτόπουλου;
- Φρεσκοτριμμένο χυμό πορτοκαλιού.
Παρασκευή:
- Χυλό βρώμης στο νερό.
- Λαχανικά κρέμα-soup?
- Χυμός μήλου-κάλυμμα.
Σάββατο:
- Σούπα γάλακτος?
- Γκαζπάτσο;
- Καρότο σκοτάδι.
Κυριακή:
- Χυλό φαγόπυρο στο νερό?
- Ντομάτα;
- Smoothie αγγουριού.
Σύμφωνα με τους κανόνες της διατροφής κατανάλωσης, ο όγκος ενός τμήματος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι. 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και μια ώρα μετά το γεύμα, μπορείτε να πιείτε 1 φλιτζάνι καθαρισμένο νερό χωρίς αέριο. Ο συνολικός όγκος της καθημερινής διατροφής θα πρέπει να είναι 1,5-2 λίτρα τροφίμων (σούπες, smoothies, χυμοί) και 1,5-2 λίτρα νερού.
Σωστή έξοδος
Σταδιακά, τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή σας. Τις πρώτες εβδομάδες μετά από μια δίαιτα κατανάλωσης, είναι σκόπιμο να αποκλείσετε το λίπος, τηγανητά, καπνιστά, γλυκά πιάτα από το μενού σας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το καθεστώς κατανάλωσης ποτών σας, να πίνετε τουλάχιστον 1,2 λίτρα νερού την ημέρα. Συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε το αλάτι, τα μπαχαρικά και τα μπαχαρικά.
Δεν πρέπει να αυξήσετε απότομα τον ρυθμό της σωματικής σας δραστηριότητας. Αρχικά, η πεζοπορία, η πρωινή γυμναστική είναι κατάλληλη, σε μια εβδομάδα μπορείτε να κάνετε κολύμπι, Pilates, τρέξιμο. Οι εντατικές προπονήσεις, ειδικά με βάρος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε 2-3 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση αυτής της μεθοδολογίας της απώλειας βάρους.
Συνιστάται να παρατηρείτε μια διατροφή πόσιμου από 10 έως 30 ημέρες, όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Συνταγές
Συνταγές για δίαιτα κατανάλωσης:
Γκαζπάτσο
Συστατικά:
- Ντομάτες
- Αγγούρια?
- Βουλγαρικό πιπέρι.
- Κρεμμύδια
- Χυμός ντομάτας;
- Ξίδι κρασιού 1,5 κουταλιές της σούπας.
- Ελαιόλαδο 1 κουταλάκι της σούπας.
- Cinza.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Καθαρίστε τις ντομάτες, τα αγγούρια και τα κρεμμύδια, πιπέρι από σπόρους.
- Κόψτε τα λαχανικά με κύβους, χτυπήστε σε ένα μπλέντερ.
- Προσθέστε χυμό ντομάτας, κόλιαντρο, ελαιόλαδο και ξύδι κρασιού στο μείγμα, χτυπήστε για άλλη μια φορά μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής συνέπεια.
- Δροσερό για μια ώρα στο ψυγείο.
Το Gaspacho είναι ένα δημοφιλές ισπανικό πιάτο που είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής.
Καρότο σκοτάδι
Συστατικά:
- Καρότο;
- Νερό;
- Πέτρινο πάγο.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Ξεφλουδίστε τα καρότα, κομμένα σε κύβους.
- Χτυπάμε σε ένα μπλέντερ.
- Προσθέστε 250 ml νερού, χτυπήστε ξανά.
- Ρίξτε τα smoothies στο ποτήρι, προσθέστε μαχαιρώσει πάγο, ανακατέψτε.
Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μελιού στο Smoothie του καρότου και να αντικαταστήσετε το νερό με χυμό πορτοκαλιού. Ένα πλούσιο και ελαφρύ καρότο smoothie είναι μια εξαιρετική επιλογή δείπνου κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης.
Ντομάτα
Συστατικά:
- Ντομάτες
- Κρεμμύδια
- Νερό;
- 1 κουταλάκι της Σουχάρα.
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
- Μια πρέζα αλατιού.
- Σκόρδο.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Ρίξτε τις ντομάτες με βραστό νερό, φλούδα.
- Καθαρίζουμε το κρεμμύδι από τη φλούδα, κόβουμε σε μικρούς κύβους.
- Τηγανίστε το κρεμμύδι μέχρι το χρυσό χρώμα σε ένα τηγάνι που θερμαίνεται με ελαιόλαδο, προσθέστε ντομάτες, σιγοβράστε για 5 λεπτά.
- Τρίψτε το σκόρδο, προσθέστε στα λαχανικά.
- Μεταφέρετε το μείγμα σε μια κατσαρόλα, ρίχνουμε νερό, αλάτι, προσθέτουμε 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη για να αφαιρέσουμε το οξύ.
- Φέρνουμε σε βράση, μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά μέχρι να μαγειρευτούμε.
Συμπεριλάβετε τη σούπα ντομάτας για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο στη διατροφή της διατροφής.
Πουρόνι σούπας Champignon
Συστατικά:
- Champignons 600 g;
- Κρεμμύδια 2 τεμ.
- Ελαιόλαδο 1 κουταλάκι της σούπας.
- Χαμηλή κρέμα κατανάλωσης 500 ml.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Ξεφλουδίστε το κρεμμύδι, κομμένο σε μικρούς κύβους.
- Κόψτε τα μανιτάρια με φέτες.
- Τηγανίστε το κρεμμύδι σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι με ελαιόλαδο, προσθέστε μανιτάρια σε αυτό, σιγοβράστε, ανακατεύοντας περιοδικά μέχρι να εξατμιστεί όλο το υγρό.
- Τράψτε τηγανητά μανιτάρια με κρεμμύδια σε ένα μπλέντερ.
- Ρίξτε κρέμα στο μείγμα, χτυπήστε τα πάντα μαζί.
Το Champignon Soup είναι έτοιμη, παραμένει μόνο να το ρίξετε στο μπολ και να το χρησιμοποιήσετε για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να προσθέσετε πράσινα σε αυτό.
Μούρο smoothie
Συστατικά:
- Βατόμουρο;
- Σταφίδα ή βατόμουρο.
- Φυσικό γιαούρτι 200 ml.
- Πέτρινο πάγο.
Μέθοδος προετοιμασίας:
- Χτυπάμε τα μούρα σε ένα μπλέντερ.
- Προσθέστε φυσικό γιαούρτι, χτυπήστε τα πάντα μαζί.
- Ρίξτε το σκοτάδι στο ποτήρι, προσθέστε μαχαιρώσει πάγο, ανακατέψτε.
Το Berry Darkness είναι ένα νόστιμο ποτό και ποτό βιταμίνης που μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κατανάλωσης.