Στην επιδίωξη της λεπτότητας, πολλοί δοκιμάζουν διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους: από τις ημέρες νηστείας σε αυστηρές μονοπαμβάνες, τις οποίες δεν μπορούν όλοι να αντέξουν. Οι περισσότερες από τις υπάρχουσες μεθόδους επιβάλλουν αυστηρούς περιορισμούς στον αριθμό των γευμάτων και επίσης δεν έχουν ποικίλη διατροφή.
Φέρνουμε στην προσοχή σας μια σύγχρονη διατροφή, με μια ισορροπημένη διατροφή, με την οποία μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά σε μόλις 5 ημέρες.
Το αποκορύφωμα αυτής της διατροφής είναι ότι θα πρέπει να φάτε σε αυστηρά καθορισμένες ώρες, οι οποίες αναμφισβήτητα θα παρακαλούμε να είναι ακριβείς και πεντανοί άνθρωποι και να διδάξουν σε άλλους να οργανωθούν.
Η ουσία της διατροφής μέχρι την ώρα
Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής ανά ώρα:
- Διατροφή: Φάτε κάθε 2 ώρες. Η ιδέα είναι ότι μετά το πρώτο γεύμα, κάθε επόμενο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες. Το μενού μπορεί να καταρτιστεί με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις, χρησιμοποιώντας τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων. Οι περιορισμοί σε αυτήν την επιλογή ισχύουν για τον όγκο μιας μερίδας, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g.
- Διατροφή μέχρι την ώρα - μετά από 3 ώρες. Κατάλληλο για πολυάσχολους ανθρώπους. Ο αριθμός των γευμάτων σε αυτή την επιλογή μειώνεται. Η διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας μερίδας ταυτόχρονα, που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια μετά από 3 ώρες. Η διατροφή θα πρέπει επίσης να αποτελείται αποκλειστικά από επιτρεπόμενα προϊόντα.
Και οι δύο εκδόσεις αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους αποσκοπούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, επειδή συχνά είναι ένας αργός μεταβολισμός που προκαλεί υπερβολική αύξηση βάρους. Με την κατανάλωση συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, οι μεταβολικές διεργασίες αρχίζουν να ξεκινούν στο σώμα και οι συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους καίγονται ενεργά.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με την αρχή μιας διατροφής για τους τεμπέληδες: 1 γυαλί και μείον 2 κιλά την ημέρα και στη συνέχεια να τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να αποφύγετε τα τρόφιμα τηγάνισμα. Είναι καλύτερο να βράζουμε, να ψήνουμε, να ψήνουμε, να ψήνουμε, να ψήνουμε με ατμό ή να ψαρεύουν. Θα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού στο σώμα. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα ακόμα νερού ημερησίως μεταξύ των γευμάτων. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Η μόνη απόχρωση είναι η ανάγκη ελέγχου του χρόνου, επειδή δεν μπορείτε να παραλείψετε ή να καθυστερήσετε τα γεύματα.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:
- Άπαχο κρέας (βόειο κρέας, μοσχάρι, κουνέλι).
- Άπαχο, πουλερικά χωρίς δέρμα (γαλοπούλα, κοτόπουλο).
- Ψάρια και θαλασσινά.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα (Kefir, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, τυρί).
- Άπαχο ζαμπόν
- Ψωμί φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως (πίτουρο, ολικής αλέσεως, σίκαλη).
- Δημητριακά και κόκκους (φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι).
- Αυγά;
- Χαμηλή λιπαρά κρέατα και λαχανικά.
- Μη-αμυλούχα λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, τεύτλα, καρότα, λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, σέλινο).
- Πράσινος;
- Μανιτάρια?
- Μη ζαχαρούχα φρούτα (μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, εσπεριδοειδή).
- Μούρα;
- Αποξηραμένα φρούτα.
- Καρύδια;
- Λαχανικά, ελαιόλαδο.
- Χυμός λεμονιού;
- Φυσικό μέλι.
Τα ποτά που συνιστώνται για μια δίαιτα από την ώρα είναι: τα αφέψημα των βοτάνων και των μούρων, οι φρέσκοι χυμοί λαχανικών και φρούτων. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πιείτε ακόμα νερό, το οποίο θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες και να αφαιρέσετε τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα.
Απαγορευμένα προϊόντα:
- Λιπαρές κρέας (χοιρινό, αρνί).
- Fat Bird (πάπια, χήνα);
- Λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- Λουκάνικα;
- Πλούσια ζωμό κρέατος και μανιταριών.
- Λιπαρές σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ).
- Ψωμί φτιαγμένο από αλεύρι σίτου.
- Ζυμαρικά;
- Ημι-τελειωμένα προϊόντα.
- Γρήγορο φαγητό?
- Φρέσκα και πλούσια ψημένα προϊόντα.
- Επιδόρπια, γλυκά?
- Μπαχαρικά και καρυκεύματα.
- Ζάχαρη;
- Αλας;
- Ανθρακούχα ποτά ·
- Αλκοολούχα ποτά.
Το αλάτι προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, η οποία παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους και επομένως πρέπει να εξαλειφθεί ή να ελαχιστοποιηθεί πλήρως. Συνιστάται επίσης να αποκλείσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Μπορείτε να γλυκάνετε πιάτα και ποτά με ένα ή δύο κουταλάκια του γλυκού φυσικού μελιού.
Μενού
Η διατροφή από το ρολόι περιλαμβάνει αυστηρή τήρηση των χρόνων γεύματος. Μπορείτε να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής μέχρι την ώρα ξεχωριστά, ανάλογα με την προσωπική σας καθημερινή ρουτίνα, για παράδειγμα, ξεκινώντας στις 8:00 και τελειώνοντας με το τελευταίο γεύμα στις 22:00. Ο κύριος κανόνας της διατροφής είναι να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2 ώρες, όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια. Μπορείτε να φάτε κάθε 3 ώρες, αλλά όταν σε μια δίαιτα, αυξήστε τον όγκο ενός που σερβίρει σε 200 γραμμάρια. Εάν για οποιονδήποτε λόγο το διατροφικό πρόγραμμα έχει διαταραχθεί και οι ώρες διατροφής έχουν χαθεί, θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη διατροφή.
Μενού για μια εβδομάδα με δίαιτα μέχρι την ώρα (όγκος 1 σερβίρισμα = όχι περισσότερο από 100 g):
Δευτέρα:
- 7:00 - βρώμη.
- 9:00 - πορτοκαλί;
- 11:00 - Φίλιο κοτόπουλου βρασμένου.
- 13:00 - ζωμός με κρουτόν.
- 15:00-αυγό σκληρού βρασμένου.
- 17:00 - Φυτικό στιφάδο.
- 19:00 - αποξηραμένα φρούτα.
- 21:00 - Ένα ποτήρι Kefir.
Τρίτη:
- 7:00 - χυλό φαγόπυρο.
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - Φιλέτο Τουρκίας.
- 13:00 - Πράσινη σούπα λάχανο.
- 15:00 - Τοστ με ζαμπόν.
- 17:00 - Vinaigrette;
- 19:00 - καρύδια.
- 21:00 - Ένα ποτήρι ζυμωμένο ψημένο γάλα.
Τετάρτη:
- 7:00 - Ρύζι χυλό.
- 9:00 - Αχλάδι.
- 11:00 - ατμομηχανή πέρκα.
- 13:00 - Κρέμα μπρόκολο σούπα.
- 15:00 - Σάντουιτς ψωμιού ολικής αλέσεως με τυρί.
- 17:00 - Ελληνική σαλάτα.
- 19:00 - αμύγδαλα.
- 21:00 - Ένα ποτήρι γιαούρτι.
Πέμπτη:
- 7:00 - Ομεία ατμού με 2 αυγά.
- 9:00 - Πράσινο μήλο.
- 11:00 - Βοηθός βόειου ατμού.
- 13:00 - Σούπα μανιταριών.
- 15:00 - Φυσικό γιαούρτι με βότανα.
- 17:00 - Σαλάτα "βούρτσας".
- 19:00 - CANEEW;
- 21:00 - Ένα ποτήρι Ayran.
Παρασκευή:
- 7:00 - Muesli;
- 9:00 - γκρέιπφρουτ.
- 11:00 - Soufflé ψαριών.
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-αυγό με μαλακό βρασμένο.
- 17:00 - Σαλάτα λευκού λάχανου.
- 19:00 - αποξηραμένα φρούτα.
- 21:00 - Ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
Σάββατο:
- 7:00-Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καρυκεύματα με γιαούρτι.
- 9:00 - 2 βερίκοκα.
- 11:00 - κρέας κουνελιού.
- 13:00 - Σούπα σέλινας.
- 15:00 - σάντουιτς ψωμιού με ζαμπόν.
- 17:00 - Τριμμένη σαλάτα καρότων.
- 19:00 - Φιστίκια.
- 21:00 - Ένα ποτήρι γιαούρτι.
Κυριακή:
- 7:00 - Πουτίγκα.
- 9:00 - 2 δαμάσκηνα.
- 11:00 - θαλασσινά.
- 13:00 - σούπα παντζάρια.
- 15:00-αυγό σκληρού βρασμένου.
- 17:00 - Σαλάτα αγγουριού, ντομάτας και πιπέρι.
- 19:00 - Μοτοσικλέτα γεμιστά με καρύδια.
- 21:00 - Ένα ποτήρι Kefir.
Αποτελέσματα
Ακολουθώντας μια δίαιτα μέχρι την ώρα για 5-7 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από 4-5 χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους. Συνιστάται να εναλλάσσετε ένα πενθήμερο μάθημα διατροφής με ένα εβδομαδιαίο διάλειμμα για να φάτε κανονικά.
Ωστόσο, η συνηθισμένη διατροφή θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από επιτρεπόμενες διατροφικές τροφές κατά την ώρα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη συνήθη διατροφή σας όσον αφορά τα χρονοδιαγράμματα γεύματος και τα μεγέθη των μερίδων. Σε ένα μήνα, όταν εναλλάσσεστε, μπορείτε να χάσετε 7-8 κιλά.
Πολλές αναθεωρήσεις εκείνων που έχουν χάσει βάρος σε μια δίαιτα με την ώρα σημείωμα ότι δεν είχαν αδυναμία, κόπωση, ζάλη, σκοτεινές στα μάτια ή μειωμένη απόδοση.
Όταν αφήνουν αυτή την τεχνική απώλειας βάρους, πολλοί έχουν αναπτύξει τη συνήθεια να τρώνε συχνά και σε μικρές μερίδες, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση της μορφής τους σε σχήμα.