Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια σας

Η ομορφιά μιας γυναίκας δεν είναι μόνο η λεπτή, λεπτή μέση και οι σφριγημένοι γλουτοί. Επιδιώκοντας ένα όμορφο, τονισμένο σώμα, πολλές γυναίκες ξεχνούν τα χέρια τους. Συχνά, ακόμη και για εκείνους με όμορφη σιλουέτα, μπορεί να είναι γεμάτοι, κάτι που δεν προσθέτει ελκυστικότητα στην εικόνα. Τι να κάνουμε; Έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά, τη μέση, τους γοφούς και τους γλουτούς. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στα χέρια σας;

Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει επίσης ένα ειδικό συγκρότημα που σας επιτρέπει να διορθώσετε όλα τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια στοχεύουν στην εκγύμναση όλων των μυών. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του τόνου, της ελαστικότητας και του όμορφου σχήματος.

Αιτίες σχηματισμού λίπους στα μπράτσα

Η παρουσία λίπους στα μπράτσα και τους ώμους δείχνει ξεκάθαρα το υπερβολικό σωματικό βάρος, ακόμα κι αν όλα τα άλλα μέρη του σώματος είναι σε τέλεια κατάσταση. Η φύση της εμφάνισης εναποθέσεων λίπους μπορεί να είναι διαφορετική.

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι περιλαμβάνουν:

• ορμόνες. Ο μεταβολισμός στη διαδικασία καύσης λίπους ή, αντίθετα, η συσσώρευση περιττών κιλών παίζει δευτερεύοντα ρόλο. Τα πάντα «διαχειρίζονται» οι ορμόνες μας, οι οποίες μπαίνουν στο παιχνίδι μόνο όταν λαμβάνουμε καλές ή κακές θερμίδες. Προκειμένου ο μεταβολισμός σας να τρέχει πάντα με την υψηλότερη ταχύτητα και τα χέρια σας να απολαμβάνουν όμορφες γραμμές, πρέπει να διατηρήσετε τα ορμονικά σας επίπεδα. Όταν παραβιάζεται, το λίπος εναποτίθεται γρήγορα στην προβληματική περιοχή.
• Γενετική προδιάθεση. Οι εναποθέσεις λίπους μπορούν να κληρονομηθούν. Εάν οι άνδρες και οι γυναίκες της οικογένειάς σας τείνουν να συσσωρεύουν λίπος στα χέρια και τους ώμους, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε παρόμοιο πρόβλημα.
• Κακή διατροφή. Αυτή είναι η πιο δημοφιλής αιτία του υπερβολικού βάρους. Με την κατανάλωση λιπαρών, αλμυρών και αλευρωδών τροφών σε μεγάλες ποσότητες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται γρήγορα. Είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να επεξεργάζεται βαριές τροφές, γι' αυτό αντί να χωνεύεται, αποθηκεύεται στα πιο περιττά σημεία.
• Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Η κίνηση και ο αθλητισμός είναι η ζωή μας και έχουμε πάντα μια όμορφη, τονισμένη σιλουέτα. Όταν ένα άτομο ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής, οι θερμίδες που λαμβάνει από τα τρόφιμα (συχνά επιβλαβείς) δεν καταναλώνονται, αλλά αποθηκεύονται, σχηματίζοντας τις ίδιες αντιαισθητικές πτυχές.

Οι καλύτερες ασκήσεις χεριών στο σπίτι

Τι σετ ασκήσεων πρέπει να επιλέξετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο; Αυτό το θέμα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Το θέμα είναι ότι όταν δουλεύετε τους ώμους και τα χέρια, τοποθετείται ένα τεράστιο φορτίο στην άρθρωση του ώμου. Εάν το πρόγραμμα δεν επιλεγεί σωστά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού.

Σήμερα, η προπόνηση δύναμης είναι ιδανική για τη μείωση του σωματικού λίπους. Οι ασκήσεις λειτουργούν τέλεια ακριβώς στις σωστές περιοχές. Προσφέρουμε αρκετά από τα πιο αποτελεσματικά στοιχεία που πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχουν στο προπονητικό σας πρόγραμμα. Μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Χρήσιμες συμβουλές. Πρέπει να συνδυάζουμε τη φυσική δραστηριότητα με τη σωστή διατροφή. Καταναλώνοντας υγιεινές, χαμηλές θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές, το στρώμα του λίπους θα μειωθεί γρήγορα, αποκαλύπτοντας καλά φουσκωμένους μύες.

Αντίστροφα push-up με ένα χέρι

• Καθόμαστε στην επιφάνεια. Τοποθετούμε τα πόδια μας μαζί.
• Τοποθετούμε τα χέρια μας στο πλάτος των ώμων.
• Λυγίζουμε τα πόδια μας στην άρθρωση του γόνατος. Σχίζουμε τους γοφούς από την επιφάνεια. Το βάρος του σώματος πρέπει να μεταφερθεί στις παλάμες.
• Το δεξί χέρι είναι ισιωμένο και το αριστερό είναι λυγισμένο στον αγκώνα, χαμηλώνοντας τον μηρό προς τα κάτω, αλλά δεν φτάνει στο πάτωμα.
• Κάνουμε την άσκηση τις απαιτούμενες φορές και μετά αλλάζουμε το χέρι εργασίας.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό ως στήριγμα.

Διαμήκης σανίδα στο περπάτημα

• Μπαίνουμε στη θέση της διαμήκους σανίδας με ίσια χέρια στο ύψος των ώμων.
• Τα πόδια πιέζονται μεταξύ τους και σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
• Φροντίζουμε το σώμα σε αυτή τη θέση να είναι όσο πιο ομοιόμορφο γίνεται. Η πλάτη δεν πρέπει να καμπυλώνει στην οσφυϊκή περιοχή.
• Τοποθετούμε το δεξί μας χέρι και το αριστερό μας πόδι προς τα αριστερά, σαν να κάνουμε ένα βήμα. Στερεώνουμε τον εαυτό μας σε αυτή τη θέση.
• Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την κίνηση, αλλά για το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι με καθυστέρηση στην υιοθετημένη στάση.
• Σιγά σιγά επιστρέφουμε στην αρχή.
• Κατά την εκτέλεση, τραβάμε το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Επαναλαμβάνουμε ξανά.

Κλασικά push-ups

• Ξαπλώνουμε στην επιφάνεια.
• Κρατάμε τα πόδια μας ενωμένα, ακουμπώντας στις μύτες των ποδιών μας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις παλάμες σας (πιο φαρδιά από τους ώμους σας) και ισιώστε τα εντελώς.
• Κάνουμε push-ups - λυγίζουμε τους αγκώνες μας και χαμηλώνουμε στο πάτωμα χωρίς να το αγγίξουμε με το στήθος μας.

Χρήσιμες συμβουλές. Αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για αρχάριους. Για να απλοποιήσετε την εργασία, μπορείτε να μετακινήσετε την έμφαση από τα δάχτυλα των ποδιών σας στα γόνατά σας. Αυτό θα κάνει πολύ πιο εύκολο να κάνετε push-up.

Ράφι push-ups

• Παίρνουμε κάθετη θέση.
• Ακουμπάμε τα χέρια μας σε ένα τραπέζι ή σε μια ειδική πλατφόρμα.
• Τα πόδια ισιώνονται και τοποθετούνται μεταξύ τους. Χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή σε όλο το σώμα σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη στάση σας, η οποία θα σας επιτρέψει να φορτώσετε τους μυς των χεριών σας στο μέγιστο.
• Κάνουμε κλασικά push-ups.

Καθιστή προεκτάσεις βραχιόνων

• Καθόμαστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην ακουμπάτε στην επιφάνεια.
• Παίρνουμε στα χέρια μας μια μπάλα ή ένα μπουκάλι γεμάτο νερό. Οποιοδήποτε βάρος που μπορεί να κρατηθεί άνετα θα κάνει.
• Σηκώνουμε το φορτίο πιασμένο στα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας.
• Αργά, χωρίς βιασύνη, τοποθετούμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας, λυγίζοντας τους στους αγκώνες. Προσπαθούμε να τα κατεβάσουμε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
• Σηκώνουμε επίσης αργά τα χέρια ψηλά.

Συστάσεις για την απώλεια βάρους στα χέρια και τους ώμους στο σπίτι

Ένα σετ ασκήσεων για να δουλέψετε τους ώμους και τα χέρια σας δεν αρκεί. Για να αρχίσετε να φοράτε πράγματα με κοντά μανίκια, θα πρέπει επίσης να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής και την καθημερινή σας ρουτίνα:

• Ας αρχίσουμε να τρώμε σωστά. Συμφωνώ, δεν θα υπάρξει καμία επίδραση από τις ασκήσεις ώμων στο γυμναστήριο ή στο σπίτι εάν τρώτε συνεχώς ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένα καλά σχεδιασμένο μενού θα επιταχύνει τη διαδικασία απαλλαγής από το λίπος στις προβληματικές περιοχές.
• Μειώστε τις μερίδες. Τρώμε μόνο μικρές ποσότητες, αλλά συχνά, κατά προτίμηση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ως αποτέλεσμα, θα ξεχάσετε τι είναι η πείνα.
• Πίνουμε νερό. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα, ειδικά αν προπονείστε συνεχώς. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το αίσθημα της πείνας μειώνεται και η αφυδάτωση εξαλείφεται. Περισσότερο αποτέλεσμα.
• Μην ξεχνάτε την προπόνηση καρδιο. Η προπόνηση δύναμης είναι αδύνατη χωρίς καλό καρδιο. Προσθέτουμε περισσότερο περπάτημα, κολύμπι, σχοινάκι, τρέξιμο και ποδηλασία στη ζωή μας. Το σώμα και τα πιο αδύνατα χέρια σας θα πουν «ευχαριστώ».
• Συνδυάζουμε ένα σετ ασκήσεων με διάφορες αισθητικές επεμβάσεις. Ιδανικά, επισκεφθείτε μασάζ, σάουνες, χρησιμοποιήστε διάφορα scrub, κρέμες και αλοιφές που θα αποκαταστήσουν τον τόνο του δέρματος και θα προσφέρουν ένα επιπλέον αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Το να φτιάξεις ένα όμορφο σώμα δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Με μια ικανή προσέγγιση στην επιχείρηση, θα φέρετε γρήγορα τον εαυτό σας στην τελειότητα, ακόμη και σε έναν τόσο περίπλοκο τομέα όπως τα χέρια σας.