Το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή για όλους τους ανθρώπους που χάνουν βάρος ή ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Ευτυχώς, η απώλεια λίπους στην κοιλιά δεν είναι καθόλου δύσκολη με τη βοήθεια μιας δίαιτας και ενός σετ απλών ασκήσεων, που παρουσιάζονται παρακάτω σε μορφή φωτογραφίας και βίντεο.
Μπορείτε να κάνετε ατελείωτα κρίσιμες στιγμές και να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας, αλλά χωρίς δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και στα πλευρά σας, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Η σωστή διατροφή είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα για την επίτευξη αποτελεσμάτων.
Προθέρμανση
Οποιαδήποτε σωματική άσκηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση πέντε λεπτών. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σχοινί άλματος, ένα τσέρκι, τρέξιμο και οκλαδόν στη θέση του, σκύψιμο στα πλάγια και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα είναι να ζεσταθούν καλά οι μύες και οι αρθρώσεις, να ρέει το αίμα και να προετοιμαστεί διανοητικά για τα επερχόμενα φορτία.
Στη συνέχεια, προχωράμε σε απλές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά στο σπίτι. Τις πρώτες εβδομάδες, προσπαθήστε να μην αλλάξετε τη σειρά των ασκήσεων και κάντε τα πάντα αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων, μην αποθαρρύνεστε. Μετά από δύο ή τρεις προπονήσεις θα τις κατακτήσετε.
Σταμάτα να κοροϊδεύεις τον εαυτό σου
Πριν διαβάσετε περαιτέρω, θα σας κάνω 1 ερώτηση. Ψάχνετε ακόμα για μια δίαιτα που να λειτουργεί ή ένα μαγικό χάπι αδυνατίσματος;
Σπεύδω να σας απογοητεύσω, ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Και όλα τα «προϊόντα απώλειας βάρους» που διαφημίζονται στο Διαδίκτυο είναι μια πλήρης απάτη. Οι έμποροι απλώς βγάζουν τεράστια χρήματα από την αφέλειά σας.
Φωτογραφίες ασκήσεων
Άσκηση 1: εναλλακτικά σηκώματα ποδιών.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με μια κουβέρτα ή ένα χαλί από κάτω σας. Σηκώστε τα πόδια σας όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα στο κάτω μέρος και σηκώστε το στην αρχική θέση. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δεξί πόδι και ούτω καθεξής. Συνεχίστε την άσκηση αδυνατίσματος κοιλιάς για 45 δευτερόλεπτα.
Περιοχή προς εκπαίδευση: κάτω και άνω κοιλιακή χώρα.
Άσκηση 2: τσακίσματα ξαπλωμένα στο πάτωμα.
Πάρτε τη θέση 1, όπως φαίνεται στο παραπάνω σχήμα, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια αρχίζουμε να στρίβουμε εναλλάξ δεξιά και αριστερά. Στο επάνω σημείο της άσκησης, πρέπει να αγγίξετε το πίσω μέρος του μηρού σας με την παλάμη σας. Κάνουμε 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 3: συνεχίστε να καίτε τα πλαϊνά.
Η ακόλουθη άσκηση για την απώλεια βάρους στα πλάγια είναι πολύ αποτελεσματική και, παρά τις εμφανείς δυσκολίες εφαρμογής της, μπορεί να εκτελεστεί εύκολα στο σπίτι.
Πάρτε την πρώτη στάση όπως στη φωτογραφία, λυγίστε το δεξί σας χέρι στον αγκώνα και τοποθετήστε το στη δεξιά σας πλευρά. Αυτή η άσκηση απαιτεί εξαιρετική συγκέντρωση και ένταση στους κοιλιακούς και τους πλάγιους μύες. Μόλις βρεθείτε στη σωστή θέση, ξεκινήστε να κινείτε τη μέση σας πάνω-κάτω, προσέχοντας να μην αφήσετε το στομάχι σας να εξασθενήσει στο χαμηλότερο σημείο. Μετά από 20 επαναλήψεις, γυρίστε από την άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο.
Άσκηση 4: Πλαϊνές στροφές.
Αυτό είναι παρόμοιο με την κλασική άσκηση κοιλιακών στο σπίτι, αλλά περιπλέκεται από κρίσιμες στιγμές στο πάνω μέρος του επαναλήπτη και έναν άκαμπτο πυρήνα. Εξαιρετικό για να δουλέψετε την άνω κοιλιακή χώρα και τους λοξούς μύες - δηλαδή τις ίδιες ατυχείς πλευρές. Η προσπάθεια που απαιτείται για τη συγκράτηση του κορμού σε γωνία 45 μοιρών δημιουργεί ένα επιπλέον στατικό φορτίο.
Πάρτε την αρχική θέση με τα χέρια μπροστά σας όπως φαίνεται στο σχήμα. Στη συνέχεια, αρχίστε να στρέφετε το σώμα σας προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη, διατηρώντας την ίδια γωνία προς τον ορίζοντα: 25 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 5: άντληση κοιλιακών με σηκωμένα πόδια.
Εδώ θα εκπαιδεύσουμε την κάτω και πάνω κοιλιακή χώρα, ακολουθούμενη από την καταστροφή του λίπους και την απώλεια βάρους. Μια αρκετά αποτελεσματική άσκηση που εκτελείται κατά μήκος μιας συντομευμένης τροχιάς κίνησης.
Έτσι, σηκώνοντας τα πόδια μας προς τα πάνω, θα πάρουμε τη θέση 1. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας και προσπαθούμε να ακουμπήσουμε τα πόδια μας 30 φορές, όπως φαίνεται στο σχήμα. Όλα είναι αρκετά απλά.
Άσκηση 6: εναλλακτικά σηκώματα ποδιών.
Και πάλι, δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο εδώ όσον αφορά την εκτέλεση, αλλά δυστυχώς δεν θα μπορέσουν όλοι να ολοκληρώσουν τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων την πρώτη φορά. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός και τα πόδια σας είναι σε μία γραμμή και μην αφήνετε τον πισινό σας να κρεμάσει και να αγγίξει το πάτωμα.
Άσκηση 7: ανύψωση του κορμού και των ποδιών.
Αυτή είναι η πιο δύσκολη, αλλά και η πιο αποτελεσματική από τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια. Μπορείτε να το εκτελέσετε με δύο τρόπους: ξαπλωμένοι στο πάτωμα, όπως φαίνεται στη φωτογραφία, ή καθισμένοι σε ένα παγκάκι. Εξετάζουμε μια επιλογή που μπορεί να γίνει στο σπίτι, γιατί δεν έχουν όλοι πάγκο.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Μη χρησιμοποιείτε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της κίνησης. θα πρέπει μόνο να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Στην κάτω θέση, κρατήστε τα πόδια σας κρεμασμένα χωρίς οι φτέρνες σας να αγγίζουν το πάτωμα.
Για όσες γυναίκες θέλουν να πετύχουν την ταχύτερη απώλεια βάρους, σας συμβουλεύω να ενισχύετε κάθε προπόνηση με τον εξής τρόπο:
- ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική έτσι ώστε τα τραγούδια να διαδέχονται το ένα το άλλο χωρίς διακοπή.
- σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε τη ζώνη σας με τα χέρια σας (για να σχηματίσετε το γράμμα f).
- Αρχίζουμε ενεργητικές εναλλακτικές κάμψεις αριστερά και δεξιά κατά τη διάρκεια ενός τραγουδιού.
- Στη συνέχεια, χωρίς διάλειμμα, πιέζουμε τις γροθιές μας στο πηγούνι μας και κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με τον κορμό μας προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, μέχρι να τελειώσει το τραγούδι.
- Πρόκειται για πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στα πλάγια, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν για είκοσι ή περισσότερα λεπτά μετά την άσκηση και για 45 λεπτά χωριστά.
Αυτές οι απλές κινήσεις μπορούν να γίνουν μετά από κάθε προπόνηση και οποιαδήποτε άλλη μέρα, τουλάχιστον 7 φορές την εβδομάδα. Συνιστούμε να εκτελείτε βασικές προπονήσεις κάθε δεύτερη μέρα.
Εξετάσαμε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τη μέση, τις οποίες μπορείτε να συμπληρώσετε καθώς κατακτάτε και αποκτάτε εμπειρία.
Για ενίσχυση των αποτελεσμάτων
Οι ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια μαζί με δίαιτες δίνουν καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που μπορούν να ενισχύσουν το αποτέλεσμα του αθλητισμού και να μειώσουν το χρόνο για να ληφθούν αποτελέσματα.
- Η καλύτερη ώρα για προπόνηση καρδιο είναι το πρωί πριν το πρωινό. Η κίνηση απαιτεί ενέργεια, η οποία συνήθως λαμβάνεται από το καθημερινό μενού. Το πρωί, το στομάχι είναι άδειο και το σώμα μας καταναλώνει απευθείας λίπος από τα πλάγια και την κοιλιά.
- Οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά πρέπει να είναι έντονες, με αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Ο παλμός είναι ένας έμμεσος δείκτης της έντασης. Για παράδειγμα, για μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών και με καρδιακό ρυθμό ηρεμίας 65 παλμούς ανά λεπτό, ο βέλτιστος καρδιακός ρυθμός για απώλεια βάρους είναι 109 παλμοί ανά λεπτό ή 18 σε 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να υπολογίσετε τον βέλτιστο καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή.
- Για να χάσετε βάρος πρέπει να ιδρώσετε. Εάν δεν ιδρώνετε, σημαίνει ότι απλά δεν εργάζεστε σκληρά και δεν κάνετε τις ασκήσεις εντατικά: δεν θα σας κάνει καλό.
- Οι ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι και χωρίς πόσιμο νερό. Η προπόνηση δύναμης ή καρδιοσυνοδεύεται συνήθως από την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού, αλλά όχι σε αυτή την περίπτωση. Το νερό θα γουργουρίζει δυσάρεστα στο στομάχι σας, αποσπώντας σας την προσοχή και εμποδίζοντάς σας να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό.
- παραλείψτε το δείπνο εάν ασκείστε το βράδυ. Μετά τη σωματική άσκηση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται σε πρωτόγνωρο επίπεδο και ό,τι μπαίνει στο στομάχι καίγεται σε αυτή την εστία. Και αν το στομάχι είναι άδειο, καταναλώνεται υποδόριο λίπος.
Εξαγωγή συμπερασμάτων
Πραγματοποιήσαμε μια έρευνα, μελετήσαμε ένα σωρό υλικά και, το πιο σημαντικό, δοκιμάσαμε τις περισσότερες δίαιτες και τα φάρμακα για την απώλεια βάρους. Η ετυμηγορία είναι:
Οι δίαιτες έδωσαν μόνο προσωρινά αποτελέσματα. μόλις σταμάτησε η δίαιτα, το περιττό βάρος επέστρεψε αμέσως.
Θυμάμαι! ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΜΙΑ ΔΙΑΙΤΑ που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά αν έχετε προδιάθεση για υπέρβαρο.
Τα νέα προϊόντα απώλειας βάρους που είναι γεμάτα με ολόκληρο το Διαδίκτυο επίσης δεν απέφεραν αποτελέσματα. Όπως αποδείχθηκε, όλα αυτά είναι μια εξαπάτηση των εμπόρων που κερδίζουν τεράστια χρήματα από το γεγονός ότι πέφτεις στη διαφήμισή τους.