Ανάμεσα στους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να προσέχουν τη σιλουέτα τους, υπάρχουν ένθερμοι λάτρεις διαφόρων δίαιτων. Μπορούν να ακολουθούν ειδικές δίαιτες σχεδόν η μία μετά την άλλη, αλλά ποτέ δεν έχουν εμφανή αποτελέσματα. Και όλα συμβαίνουν γιατί το σώμα μας θυμάται όλες τις νηστείες και κάθε φορά, ακόμα και σε μια πενιχρή δίαιτα, παρατάει όλο και λιγότερο πρόθυμα όλο το λίπος που έχει αποθηκευτεί για μελλοντική χρήση. Επομένως, θα ήταν λογικό να επιλέξετε ένα, αλλά αποτελεσματικό και αποδεδειγμένο σύστημα απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να πετύχετε όλους τους στόχους σας την πρώτη φορά.
Αποδεδειγμένα αποτελεσματικές δίαιτες
Στην κατάταξη των δίαιτων για απώλεια βάρους, τις κορυφαίες θέσεις καταλαμβάνουν οι δίαιτες express. Αυτές είναι τεχνικές γρήγορης απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε μόλις μια εβδομάδα. Μεταξύ αυτών, υπάρχουν συχνά δίαιτες που περιέχουν μόνο ένα ή περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων - αυτή είναι η περίφημη δίαιτα κεφίρ από την Dolina, και η δίαιτα με αγγούρι, και καρότο, και λάχανο, και πολλά άλλα παρόμοια.
Αυτά τα συστήματα διατροφής έχουν ένα πλεονέκτημα - βοηθούν πραγματικά στη μείωση του βάρους, γι' αυτό και έχουν κερδίσει το μεγάλο κοινό των θαυμαστών τους.
Ωστόσο, όλες οι μέθοδοι που βασίζονται στην ακραία μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων δίνουν μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Γεγονός είναι ότι σε 3-7 ημέρες ενός αυστηρού μενού θα χάσετε βάρος, το οποίο θα περιλαμβάνει περίσσεια νερού, μυϊκό ιστό και πεπτικά προϊόντα. Απλώς πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας και όλα αυτά τα κιλά θα σας επιστρέψουν ξανά, και ίσως με αύξηση. Τέτοιες δίαιτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις και μόνο υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε καμία ασθένεια.
Το πιο αποδεδειγμένο σύστημα απώλειας βάρους είναι η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και η συμπερίληψη της φυσικής δραστηριότητας στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αφαιρώντας όλα τα φαγητά που είναι επιβλαβή για την υγεία και τη σιλουέτα σας από το μενού, μετριάζοντας τις μερίδες σας και ξεκινώντας το κολύμπι, τη φυσική κατάσταση ή το τρέξιμο, θα επιστρέψετε σταδιακά αλλά σταθερά στο ιδανικό σας βάρος. Επιπλέον, ακολουθώντας μια υπεύθυνη προσέγγιση στη διατροφή, δεν μπορείτε ποτέ να ανησυχείτε ξανά για τα περιττά κιλά.
Ένα μενού υγιεινής διατροφής αποκλείει εντελώς τα ακόλουθα τρόφιμα:
- λιπαρό κρέας?
- όλα τα τηγανητά?
- καπνιστά κρέατα?
- τουρσιά και μαρινάδες?
- προϊόντα με κρέμα ζαχαροπλαστικής.
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα?
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- γρήγορο φαγητό?
- πατατάκια, σνακ, κράκερ?
- Μαγιά αρτοσκευάσματα?
- γλυκιά σόδα?
- συσκευασμένοι χυμοί?
- αλκοόλ.
Η αποφυγή αυτών των τροφών είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι οι μερίδες του φαγητού πρέπει να είναι μικρές, ιδανικά αν τη φορά τρώτε φαγητό που θα είναι ίσο σε όγκο με τρεις γροθιές σας.
Ωστόσο, αυτός ο κανόνας ισχύει μόνο για τρία κύρια γεύματα, αλλά τα μεσημεριανά γεύματα και τα απογευματινά σνακ θα πρέπει να είναι λιγότερο άφθονα. είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα, λαχανικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα αυτή τη στιγμή.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ισορροπημένης διατροφής
Οι αποδεδειγμένες τεχνικές απώλειας βάρους, κατά τις οποίες δεν υπάρχει αίσθημα πείνας και ψυχολογική δυσφορία, δεν είναι ιδιαίτερα δημοφιλείς. Το κύριο μειονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι η μακροχρόνια φύση τους, γιατί είναι στη φύση του ανθρώπου να θέλει να πάρει τα πάντα με τη μία. Ωστόσο, η ομαλή απώλεια βάρους είναι το κλειδί για τη σταθερότητά του. θα μπορέσετε να διατηρήσετε εύκολα τα αποτελέσματα που έχετε και να μην καταφύγετε ποτέ ξανά σε σοβαρά μέτρα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Σχεδόν όλες οι δίαιτες αυτού του τύπου είναι διαθέσιμες στους καταναλωτές, επειδή δεν περιέχουν ειδικά προϊόντα. Ωστόσο, θα πρέπει να ετοιμάσετε μόνοι σας το φαγητό, αφού μόνο έτσι μπορείτε να ελέγξετε την ποιότητά του. Για όσους δεν τους αρέσει να στέκονται στη σόμπα, αυτό μπορεί να είναι ένα σοβαρό πρόβλημα.
Θα πρέπει επίσης να συγκεντρωθείτε σε διάφορα συμπόσια και μπουφέδες, να επιλέξετε μόνο εκείνα τα πιάτα που ταιριάζουν καλύτερα στη διατροφή σας και να αρνηθείτε τα επιδόρπια με πολλές θερμίδες.
Για όσους έχουν αποφασίσει σοβαρά να φροντίσουν τη σιλουέτα και την υγεία τους, η δημιουργία ενός μενού για την εβδομάδα από επιτρεπόμενα τρόφιμα θα είναι εντελώς εύκολη. Οι συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα είναι ελεύθερα διαθέσιμες στο Διαδίκτυο, ενώ ορισμένες υποδεικνύουν ακόμη και περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάτι που είναι πολύ βολικό για όσους χάνουν βάρος.
Αποδεδειγμένη εβδομαδιαία δίαιτα
Για όσους πρέπει ακόμα να χάσουν βάρος γρήγορα, η δημοφιλής δίαιτα "Εβδομάδα" είναι κατάλληλη. Συνεπάγεται μια ακραία μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από αυτό και σταθεροποιεί την εντερική λειτουργία, αφού το μενού περιέχει τροφές με φυτικές ίνες. Πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, γιατί τυχόν προβλήματα υγείας, ακόμη και τα πιο μικρά, μπορούν να χρησιμεύσουν ως αντένδειξη σε αυτήν. Θα πρέπει επίσης να είστε υπομονετικοί - θα πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι αρκετά συχνά.
Μενού διατροφής για την εβδομάδα
- Δευτέρα: ημέρα νηστείας, κατά την οποία μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό, ελαφρύ ζωμό λαχανικών ή κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να τρώτε φαγητό ως τέτοιο.
- Τρίτη: αυτή η μέρα είναι αφιερωμένη στα φρέσκα λαχανικά, μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, να φτιάξετε σαλάτες με χυμό λεμονιού. Θα πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε το λευκό λάχανο στη διατροφή σας την Τρίτη. Είναι ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, δηλαδή το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του από ό,τι λαμβάνει.
- Τετάρτη: Πιείτε υγρά ξανά όπως τη Δευτέρα.
- Πέμπτη: είναι ημέρα φρούτων, τρώμε τα αγαπημένα μας φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, με εξαίρεση την μπανάνα, τον λωτό και τα σταφύλια.
- Παρασκευή: αυτή θα είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα, μπορούμε να περιποιηθούμε τον εαυτό μας με μαλακά αυγά κοτόπουλου (όχι περισσότερα από 2 κομμάτια), βραστό φιλέτο κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 400 g) και κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (απαραίτητα χωρίς ζάχαρη και χωρίς πληρωτικά).
- Σάββατο: επιστρέφουμε ξανά στο ποτό, ο ζωμός, το νερό και οι κομπόστες είναι όλα συστατικά του μενού μας.
- Κυριακή: αυτή την ημέρα θα βγούμε σταδιακά από τη δίαιτα, γιατί η διατροφή είναι πιο ποικίλη. Παίρνουμε πρωινό με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη και δυο βραστά αυγά, για μεσημεριανό τρώμε ακτινίδιο ή ένα πορτοκάλι, μεσημεριανό με ήπιο ζωμό κοτόπουλου ή άπαχο μοσχαράκι, για ένα απογευματινό σνακ μπορείτε επίσης να φάτε εσπεριδοειδή ή ακτινίδιο και το δείπνο αποτελείται από μια σαλάτα με φρέσκα φυλλώδη λαχανικά και ντομάτα.
Τι έχουμε;
Οι κριτικές και τα αποτελέσματα από τους οπαδούς αυτής της δίαιτας επιβεβαιώνουν ότι είναι πολύ πιθανό να χάσετε έως και 7 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα. Ο αριθμός είναι πολύ εντυπωσιακός, αλλά να θυμάστε ότι εάν βιαστείτε σε τροφές με πολλές θερμίδες αμέσως μετά την απώλεια βάρους, το βάρος θα επανέλθει πολύ σύντομα.
Οι πιο αποτελεσματικές, αποδοτικές και απλούστερες από άποψη σωματικής και ψυχολογικής ανοχής θεωρούνται οι ισορροπημένες δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν μόνο φυσικές και φρέσκες τροφές που είναι χρήσιμες για απώλεια βάρους. Μπορείτε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας μοντέρνες μεθόδους, αλλά να θυμάστε ότι όλες είναι πιο πιθανό να δώσουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Επιλέξτε τη σωστή, μέτρια και ποικίλη διατροφή και δεν θα έχετε ποτέ την επιθυμία να χάσετε τα περιττά κιλά.